trening po 30

[...] tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz http://www.youtube.com/watch?v=JdFTS_yxaMA to jest mój schemat pracy na siłowni odbywa się co 2 dzień czyli jeden dzień roboczy drugi wolny. Nóg nie robie ponieważ gram w Klubie Piłkarskim i na treningach mam już mniej więcej trening nóg Zmieniony przez - donpomidor w dniu 2013-01-22 14:32:49

[...] dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z bieganiem.

[...] w organiźmie rujnuje lipidy,poty,bezsenność ,agresor cieżki do opanowania.Trzymaj się na razie podstaw zobacz jak to jest a z czasem jak się zdecydujesz to czemu nie.Teraz po prostu nie wykorzystasz nawet połowy potencjału tego środka tak więc szkoda kasy a w szczególności zdrowia na tren.Test dobra miska i trening i bedzie bardzo dobrze.

witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.

[...] z indyka 40g - ser żółty 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z indyka 150g * (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone) Posiłek 4 (PO TRENINGU) - Ryż brązowy 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * [...]

Biniu, tylko musze jeszcze zdazyc sniadanie wcisnac przed treningiem... Jak mialbym brac o 7.30, przed treningiem, to wczesniej sniadanie musialbym zjesc, wiec nie byloby to na pusty zoladek:/ Ostatecznie wykombinowalem tak: 6.00 - CP 7.00-7.30 - sniadanie 8.00-9.30 - trening, po treningu carbo 10.00 - gain bolic, w pracy jakies tam posilki... [...]

7.00 Posilek 1 -Płatki owsiane; -Mleko; jaja orzechy włoskie 10.30 Posilek 2 -4 kromki chleba Graham mięso warzywa masło 12.30Posilek 3 -Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY TRENING Po treningu porcja Gainera. 16.30 Posilek 4 -ryż -tuńczyk / pierś możesz dać warzyw 18.30 może być jajecznica z razowcem oliwą warzywami 22.00 -Bialy ser / odżywka -Oliwa

[...] itp.) dodam orzechy może być? 13:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww (ogólnie jakieś dobre wędliny itp.) dodam orzechy może być? 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww Kurczak pieczony 300g 36b 16t 0ww 17:30 Trening 19:00 Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 35ww wafle ryżowe/banan Po 30 minutach Tuńczyk w [...]

[...] naturalny Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana Trening 15,30 - 17,00 Po treningu białko Kolacja 20.00 jabłko 100 g twarogu 1 łyżeczka majonezu 30 g białka SUPLEMENTY hi-tec protein /OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX ( nie wiem co bardziej polecacie ?)

Może pomogłyby ćwiczenia krążeniowe tuż po przebudzeniu się? Trzy razy w tygodniu po 30 minut powinno dać dobre efekty, oczywiście jeżeli dostosujesz do tego odpowiednią dietę, ale z tym radzę się zgłosić do działu "Odżywianie" "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu [...]

[...] 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 300 g marchew - 1 sztuka 4 miarki nitrobolonu 17:00 trening - 18:30 18:40 gain bolic 70g IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY makaron 100g olej slonecznikowy 15 g Kostka Twarogu banan 1 sztuka V POSIŁEK 21:30 makaron durum lub [...]

z 50 g gainera węglowodanów jest około 30. a 30 g węgli przed treningiem to jest nic. nic się nie stanie jak raz zrobisz trening po jednym posiłku, ale na dłuższą metę o kiepskie rozwiązanie. napisz co jesz na śniadanie.

Witam! Ocencie mój trening: 17lat 170cm 57kg sprzęt: 2 hantle do obciążników (każdy waży ok. 2kg) , obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a mój program treningowy wygląda tak: na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 [...]

Tak ale jeżeli ktoś ma dobre predyspozycje i do tego robi wszystko dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :) dzisiaj trening nóg Rozgrzewka 5 minut rowerek 2 serie po 30 powtórzeń wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 [...]

co do pompek to napewno nie tylko z umiarem nie tyle zeby ci krew z nosa poszla i nie bezposrednio przed treningiem zebys mial dosc sily na trening sam kiedys robilem zawsze rano po 30 po pewnym czasie po 50 pompki sa ogulnorozwojowe i warto je robic ale z glowa gdy robilem po 50 codzien rano bylem w stanie (podjudzony przez kolegow) polozyc sie [...]

Zależy też po jakiej pracy bo tego akurat nie napisałem. Jeśli ktoś miałby problem chodzić na treningi bokserskie po pracy biurowej to smialbym się jeśli nie dalby rady. Poza tym nie pytałem się o przetrenowanie tylko czy bez pobudzania mięśni siłownia da się utrzymać sylwetkę która wcześniej się zbudowalo dobra dieta. Jeśli chodzi o treningi to [...]

Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 [...]

Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]

[...] mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo godz 20 Suple: ok 5 Gram argininy + 4 gramy citruliny + 8 gram bcaa + 2 gramy glutaminy+ 4 tabletki jablka cm3 30 min pozniej trening. po treningu magnez + Kazeina zero jedzenia i wlasciwie o nia tutaj jest pytanie :) Dodam ze nie licze kalorii, silownia to rozrywka i poruszanie ciala po siedzacej [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]